頭の中の断捨離
12月に入り、年末の大掃除が近づいてきましたね。この時期に断捨離をして、すっきりしようと思われてる方も多いのではないでしょうか。
断捨離は本当に必要なものだけを選び、それ以外は思い切って手放すことで人生が変わるとも言われています。これは物だけではなく、頭の中にもあてはまります。
脳内も断捨離をするとクリアな思考で行動できるようになります。
しかし必要ない情報が蓄積されていたり、整理されていない情報はストレスのもと。さらに脳疲労し、気持ちがあせり自信をもって取捨選択ができなくなります。
私も実践している脳内の断捨離週間。具体的に何をしているかというと「モーニングページ」です。今回はその「モーニングページ」とは？から具体的なやり方、効果までをご紹介します。
モーニングページとは
物の整理整頓も、そもそも何があるのかを把握することが一番大事です。
自分が何を考えているのか分からないという時や、なんかモヤモヤと不安な気持ちがあるときなどは、客観的に自身の気持ちに向き合える「モーニングページ」がおすすめです。
やり方はとっても簡単です。毎朝ノートに思いついたことを書いていくだけです。このことが人生が変わるくらいにマインドや行動に変化をもたらすと言われています。では、実際のモーニングページのやり方を見ていきましょう。
具体的なやり方
①寝る前の準備
②起きてすぐに書く
③書く内容や量
寝る前の準備
起きてすぐに書ける場所に、ノートとボールペンを用意しておきます。それだけです。
起きてすぐに書く
起きて一番にやることがミソです。寝ぼけまなこのまま無意識と意識が交差する世界で、とにかく書き続けます。感じるがまま、ペンを走らせる。30分書くことを推奨されてるようですが、私は毎日30分はきつかったので15分にしてみてます。王道のやり方ではないようですが、この時間のおかげで続けることができています。また書く前や書いている間は、余計な思考が入りますので絶対に携帯を見ないようにしてください。なので時計があるとベターですね。
書く内容や量
誰にも見せないので、内容はひとまず気にしない。書くことはなんでもいいです。今思ってること、なんだかうれしかったこと、なんだか悲しかったこと、今不安なこと。やりたいことなど。
最初は何を書けばいいか、変わらないかもしれません。だだ書き続けていく中で、すんごく素直な自分が出てくる時がきて、今までにない自分を知ることができました。これを世の中的にはinnder childと呼ぶのでしょうか？ちょっとスピリチュアル的になりましたが、感情を爆発させている自分に遭遇することができます。
また書く量ですが、３ページが推奨されているようです。
ただ最初はそんなに書けません(笑)。私は最初１ページからで、３ヶ月続けてみて今ようやく２ページ書けるようになりました。なので量は気にせずに、まずはやってみることをお勧めします。
参考文献：「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」（原題：The Artist Way）
どんな効果があった？
大きく３つありました。
①素直な気持ちをごまかさなくなった
②やりたいことに気づける
③その日一日を気持ちよく過ごせる
素直な気持ちをごまかさなくなった
自分の感情をごまかさずに、素直に受け入れることができるようになりました。
例えば、直属の上司が急に辞めたとき不安だったのに、上司がいなくなってもしっかり対応しなきゃと思っていました。でも「やっぱり不安」という言葉が出てきたときに、「そうだよね、不安だよ。当たり前だよ。だって突然だったし、新しい案件が出てきたときだしさ。」ぶわぁーっ！と素直な気持ちが出てきたのです。
ひたすら書いたら何が不安か明確になり、「この人に相談してみよう。案件の詳細わからないけど、とりあえず不安なことを言ってみよう」と自分が思いつく解決方法を書いたのです。「これだけやればいいんだ！」となって、すごくすっきりしました。
徐々に続けるうちに、嫌なことがあったのになかったことにせず、嫌だという感情をごまかさなかくなりました。ネガティブな気持ちにもしっかり寄り添えることができるようになったことによって、我慢ではなく相談にシフトする考え方になってきた気がします。
やりたいことに気づける
素直な気持ちをごまかさず、書き出すことでストレス解消にも繋がりますが。自分の気持ちを整理されて、思考がクリアになるとやりたいことに気づけるようになりました。
今まで後回しにしてきたことや、純粋にこういうこと出来たら素敵だな～と思うことが湧き出てきます。行動にフォーカスすることができるようになったのもメリットの一つでした。
その日一日を気持ちよく過ごせる
朝一で自分の気持ちと向き合ってるので、穏やかな気持ちで一日をスタートできます。自分が自分をケアできているという、人生をコントロールしている気持ちも感じられるので自己肯定感も高まってきているのを実感しています。
まとめ
全然ばえない写真ですが、実際の私のモーニングページをやっていたある朝の日です。大事なことはいつも地味です。
大事なことはいつも地味です。大切なことなので２回言いました。
とにかくありのままの気持ちを書き出す。重要じゃないけど、なんだか分からないモヤモヤが頭をしめているときほど無駄な脳はエネルギーを使っています。脳疲労は気持ちが落ち込みやすい。
モーニングページにより不安解消だけでなく、自分の本当の気持ちやそこに対しての具体的な対策、またやりたいことの整理などにも繋がっています。
そして一番の変化は、ネガティブな感情に対する自分の思い込みが変わったことです。以前はポジティブな感情が善で、ネガティブな感情は悪だとおもっていました。でも今はネガティブな感情が色んな気づきをくれるのですごく感謝できているのです。自分に対して、「教えてくれてありがとう。そうだね。こういうの嫌だね。辞められるかな？難しかったらこうやって改善できるかな？」など対話する機会になっています。
今自分の気持ちが見えなくなっている方も多い方と思います。そんな自分をダメだと責めずに、「モーニングページ」で自分を労わる時間をつくってあげてみてください。書くことにより、徐々に自分のあふれる思いに気づくことができるようになるでしょう。
12月は新しい年の準備で、スタートするのに良いタイミングかもしれませんね。もし試してみたら、感想もコメントなどもぜひお待ちしてしています♪
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